网上科普有关“健康教育项目干预实施方案”话题很是火热，小编也是针对健康教育项目干预实施方案寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

促进国民健康的最基本的方式在于健康 教育 ，而健康教育的重点和最有效的阶段是 儿童 青少年时期。下面是我为你精心整理的健康教育项目干预 实施方案 ，希望对你有帮助!

健康教育项目干预实施方案篇1

　随着社会经济的发展，人居生活环境、条件的改善，对物质 文化 需求进一步提高，人们之间的接触日渐频繁。艾滋病、结核病、碘缺乏病等相关疾病呈增长趋势,患者日益增多，已经成为严重的社会问题。为此，为了促进我县广大人民群众的身心健康，改善健康状况，决定对全县各类人群进行健康教育行为干预。现制定实施方案如下：

　一、指导思想

　通过健康教育行为干预的实施，提高我县目标人群的健康行为形成率。达到目标人群行为改变，进一步达到改善健康状况的目标。

二、预期目标

　通过项目实施，使目标人群健康行为形成率提高3%以上，行为状况有所改善。

　三、干预范围和目标人群

　(一)干预范围：全县13个乡镇(包括城镇居民)

　(二)目标人群：机关工作人员、本辖区内的外来务工人员、农村家庭妇女、学校学生。

　四、干预 措施

　采用发放宣传单、折页、宣传画、宣传手册等多种形式进行宣传，利用 健康知识 讲座、宣传咨询活动、出宣传栏、播放音像碟片等进行教育，不断提升目标人群的健康行为形成率。

　五、效果评估

　(一)调查形式

　采用随机抽样及现场问卷形式进行。

　(二)调查 方法

　每半年及年终各进行一次行为形成率调查，每次调查50?80人，现场问卷现场收回进行评估。

健康教育项目干预实施方案篇2

　健康教育是国家确定的基本公共卫生服务项目之一。为了普及卫生 科普知识 ，提高全乡居民的健康知识水平，逐步改变人们的不良生活习惯和卫生行为，根据基本公共卫生服务健康教育规范，制定计划如下：

　一， 目标：

　通过开展各种形式的健康教育活动，进一步指导各村的健康教育工作，以达到营造健康的环境，培育健康理念，优化健康的设施， 完善健康的服务，拥有健康的人群的目的。使辖区居民群众掌握有关的健康知识和卫生保健常识，增强大卫生意识、创建意识和自我保健意识，形成一定的健康行为规范，倡导良好的生活习惯和健康的生活方式。

　二，计划安排：

　1.定期搞好乡村医生的健康教育技能培训，至少每个季度1次，树立他们提供健康教育服务理念。

　2.广泛开展宣教活动：

　(1) 提供健康教育资料，发放健康教育资料，每个月都及时更新，补充。

　(2) 播放影像资料：在宣教室定期播放VCD,DVD等视听资料。

　(3) 设置健康教育宣传栏：定期及时更新宣传栏内容，利用宣传栏搞好每月常见病及多发病的预防及治疗的宣传。

　(4) 开展公众健康咨询活动：利用各种健康主题日或针对居民重点健康问题，开展健康咨询活动并发放宣传资料。

　(5) 举办健康知识讲座：定期举办健康知识讲座，引导青少年，孕龄妇女，老年人，残疾人，0---36个月儿童家长等重点人群进行卫生知识讲座。使他们掌握健康知识及必要的健康技能，提高他们的自我保健意识和抗病能力，促进居民的身心健康。 干预策略

　针对重点人群做出了相应的干预策略：

　1. 针对黎明和堆美得高血压和他们对高血压意识不到位的情况，进行高血压的重点教育，比如从高血压的危险状况，合理膳食，控制体重，适当运动，心里平衡，改善睡眠，限盐，控烟，限酒等方面的讲座，咨询活动等。

　2. 针对会突发的卫生事件，开展食品安全，职业卫生，环境卫生，饮水卫生，学校卫生等问题的宣传教育，增强公众对突发公共卫生事件的防范意识和应对能力。促进人们养成良好的卫生行为习惯。

　通过以上这些健康教育的进行，会使我乡居民的健康意识上一个新的台阶。

健康教育项目干预实施方案篇3

　一、主要工作任务

　1、印刷健康教育宣传资料。全年印刷健康教育处方、医学科普读物等宣传资料不少于16种内容(含中医材料等)。健康教育印刷资料放置在候诊区、诊室、咨询台。

　2、制作和播放健康教育音像资料。全年制作和播放音像资料不少于6种(含中医光盘)。分别在门诊候诊区、健教室、输液室、观察室及辖区卫生所内常规播放。

　3、制作健康教育宣传栏资料。落实卫生院宣传栏2个，每个宣传栏的面积不少于2平方米，宣传栏设置在门诊大厅，全年更新6次。

　落实每个村卫生室宣传栏1个，每个宣传栏的面积不少于2平方米，设置在机构户外或诊所内显眼处，全年更新不少于6次。

　4、在各种卫生宣传日、健康主题日、节假日，利用会议等社会活动，开展特定主题的健康教育宣传活动和公众健康咨询活动，发放健康教育宣传资料。卫生院全年开展9次公众健康咨询活动。

　5、针对群众防病保健的需要，定期举办健康讲座，卫生院每月至少举办1次健康知识讲座，卫生室每年6次。

　6、落实健康教育专用书柜、专用文件盒、文件盒标识清楚、分类合理、资料要收集齐全、有目录、装订整齐、摆放整齐美观。

　7、卫生院落实健康教育专业人员。村卫生室落实专人负责健康教育工作。

　8、卫生院设立健康教育室，并配备电脑、数码相机、电视机、DVD机、投影仪。

　9、卫生院分别对各村卫生室的健康教育工作进行经常性的督导检查、效果评价。每季度督导检查1次以上，并定期通报 总结 。保存原始记录，建立完整、规范的工作台帐，便于工作督查和社会监督。

　10、完善工作责任追究制度，对工作出现的问题在抓好整改的同时，追究相关责任人责任。具体包括院内责任人及卫生室责任人。

　11、依照中医药健康教育工作规范要求，做好中医药健康教育与健康促进各项工作任务。围绕中医治疗高血压、糖尿病等慢性病，结合各种卫生日主题开展宣传活动。继续做好针对老年人、婴幼儿及进城务工人员的中医药健康教育。加强中医药健康教育网络信息建设，促进中医药健康教育网络信息规范化。加强中医药健康教育档案规范化管理。

　二、主要工作措施

　(一)提高认识、加强领导。健康教育是?低投入，高产出，高效率?的服务手段。各级领导要高度重视，将其纳入工作重要日程，实行目标管理。确保有专人负责，有一定的工作经费，有规范的工作制度和档案。

　(二)健全网络、抓好培训。要建立一支热心健康教育工作、掌握健康教育基本知识和技能的健康教育骨干队伍。充分发挥健康教育人员的积极性，定期开展业务培训，提高健康教育员的工作能力。通过定期的检查指导和年度考核等形式，推动健康教育全面开展。

　(三)充分发挥卫生院在健康教育工作中的主导作用。广泛动员卫生院各科室和全体医务人员积极参与健康教育工作。

　卫生院要加强对各村卫生所健康教育工作的指导，提高健康教育的档次和水平，使其做到健康教育工作有组织、有领导、有专人负责，通过健康教育知识讲座等形式，大力宣传健康知识和防病知识，使广大群众相关卫生知识知晓率达70%以上。

　(四)制订 年度 工作计划 。制订相应计划组织具体实施，进一步加强网络建设，定期组织健康教育人员培训，齐抓共管，创建一个有利于健康的环境。为健康教育投入必要的人力、财力、物力。

　(五)加强卫生院健康教育阵地建设。门诊应设有固定的健康教育阵地(如宣传栏、 黑板报 、发放健康知识资料等)，每月更换一次，候诊室应设咨询台。病区要设立黑板报或宣传版块，每月更换一次(每年出刊12期以上)。积极征订健康书刊，对上级下发的及本院自制的健康教育资料及时张贴、分发。利用各种形式，积极传播健康信息。

　(六)开展健康教育知识培训。对医务人员进行健康教育知识培训，以提高医务人员的卫生知识水平、健康意识，使医务人员的健康知识知晓率达85%以上，健康行为形成率达70%以上。

　(七)大力开展院内健康教育活动。

　1、门诊健康教育：医生应有针对性开展候诊教育与随诊教育。

　2、住院健康教育：做好入院教育与出院教育的同时，重点做好住院期教育：①医生在进行医疗活动时所运用的健康咨询、健康处方等对病人及其亲属开展健康教育。对住院病人可采取疾病小知识口头和书面测试，分发资料、给病人上课等多种形式的健康教育;住院病人相关知识知晓率达?80%。②健康处方：每位住院病人或家属至少一种健康教育处方，有针对性地对每位住院病人或家属开展健康教育2?3次。③利用宣传阵地进行宣传教育。④每年对100名或以上病人进行相关知识知晓率调查。

　(八)、充分发挥村卫生室在健康教育工作中的作用。广泛动员各村卫生室医生积极参与健康教育工作。各村卫生室要把健教工作作为一项重要内容来抓，继续落实和完善各项健康教育任务，落实健康教育宣传栏、有健康教育资料入户、有健康教育工作计划、总结;使居民基本卫生知识知晓率达85%以上，卫生行为形成率达70%以上。

　(九)广泛发动宣传，做好重点人群的健康教育咨询和健康讲座活动。针对亚健康人群、高危人群、重点保健人群等各种健康危害人群，卫生院定期或结合卫生宣传日，在卫生院健康教育室或深入村屯开展健康咨询和健康讲座宣传活动，对群众进行广泛的健康知识宣传，努力提高广大群众的防病保健意识。

　(十)中医药健康管理

　1、健全组织机构，完善中医药健康教育工作网络

　完善的中医药健康教育网络是开展中医药健康教育工作的组织保证和有效措施，2015年我们将结合我中心的实际情况，调整充实健康教育队伍，加强健康教育培训;积极参加上级部门组织和本单位自己组织的各类培训，提高中医药健康教育工作者的自身健康教育能力和理论水平;将中医药健康教育工作列入中心工作计划，把中医药健康教育工作真正落实到实处。

　2、加大经费投入加大经费投入保障健康教育工作顺利开展。

　3、计划开展的健康教育活动

　(1)、举办健康教育讲座

　每个季度开展中医药知识健康教育讲座，全年不少于4次。依据居民需求、季节多发病安排讲座内容，按照季节变化增加流行性传染病的内容。选择临床 经验 相对丰富、表达能力较强的医生作为主讲人。每次讲座前认真组织、安排、通知，在讲座后接受咨询、发放相关中医药健康教育材料，尽可能将健康知识传递给更多的居民。

　(2)、办好中医药健康教育宣传栏

　按季度定期对健康教育宣传栏更换内容。将季节多发病、常见病及居民感兴趣的健康常识列入其中，丰富多彩的宣传健康知识。

　三、组织实施、人员安排、经费预算和材料准备

　由医院健康教育领导小组负责，按以上时间安排实施各活动项目，每期活动组织卫生院有关工作人员不少于6人参加，同时落实本院主治医师或邀请上级专家讲课或播放视频资料，确保每期项目活动能按照预期进行，收到满意效果。每期活动经费投入预算不少于1500元，由相关责任人报请院务会批准同意。

　对医务人员举行中医药知识继续教育培训活动，每个季度开展健康培训讲座，全年不少于4次。依据医务人员工作需求、中医治疗高血压、糖尿病等慢性病和季节多发病等安排讲座内容，按照季节变化增加中医防治流行性传染病的相关内容。

　每期活动前检查、准备好数码相机、电视机、DVD机或投影仪等，确保仪器能正常使用;印刷足够数量的健康教育宣传资料和其他宣传制品。每次活动由相关责任人协调安排各科室辅助进行。具体准备工作由健康教育科负责，并维持好现场秩序，做好活动后的整理总结工作。

　四、总结评估

　对全年的健康教育工作进行全面评估;对各村卫生室的健康教育工作进行4次以上检查指导，定期通报总结，督促工作进展，及时纠正错误。并通过年度考核、知识测试等形式做好总结评估，发现不足，明确努力方向，进一步推进健康教育工作更上一个台阶，全面提高全镇人民群众的生活质量和健康水平。

人为什么睡觉会打呼噜

呼吸综合症。

在日常生活中，人们对于司空见惯的睡眠打鼾，俗称“打呼噜”现象习以为常。但是，现代医学研究证明，顽固性的打鼾伴反复的睡眠呼吸暂停是一个具有潜在危险的疾患，医学上称之为“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”。轻者，伴有间断鼾声的反复憋醒、憋醒后心慌胸闷、晨起头痛、口干舌燥、白天嗜睡困倦和性格情绪改变；重者，记忆力减退、性功能障碍，易患高血压、心脏病、中风，甚至有猝死的风险。睡眠打鼾是睡眠呼吸暂停低通气综合征的最具特征性的表现。打鼾与睡眠呼吸暂停之间存在着密切联系，因此对睡眠打鼾不能漠然视之。

人生有三分之一时间是在睡眠中度过的。人类一直关注对睡眠的探索和研究。睡眠对人体生长发育、休整蓄势、思维记忆、调节神经和内分泌功能以及提高免疫系统非常重要。健康的睡眠是健康身体的标志之一，是有意识生理活动的重要保证。尽管每个夜晚我们都要经历睡眠，但是我们对睡眠的了解仍然十分有限。现代医学和生物医学工程技术的进步，帮助我们逐渐揭开了睡眠的奥秘。我从事专业睡眠医学研究和临床工作已二十余年，无数的临床例证表明睡眠打鼾和呼吸暂停能够破坏睡眠结构，影响睡眠质量，是夜间的潜在杀手。睡眠呼吸障碍可以发生在各年龄人群，在美国大样本流行病学调查发现，其发病率在中年人为2%~4%，65岁以上的老年人群中比例可达20%~40%。尽管黄种人的肥胖程度不及白种人，但是黄种人由于遗传性颌面解剖结构的关系，可能较其他人种更易出现睡眠呼吸障碍。如果儿童和青少年长期患睡眠打鼾和睡眠呼吸暂停就会影响智力和发育，使学习成绩下降。

对于一个疾病危害的重视程度首先取决于对于该病的认识程度。在现实生活中，对于睡眠打鼾仍存在不少错误的观念。甚至有人对于我是专门研究治疗睡眠打鼾和呼吸暂停而感到不解：“研究打鼾？有必要治疗吗？”很多人不仅未能认识到它的危害，往往还误认为睡眠打鼾是睡得香的表现，缺乏就医愿望，其并发症常常被误诊误治。因此，我认为目前最大的问题就是要解决人们在这个问题上的认识误区。从全球范围来看，目前的医学科普教育中关于睡眠呼吸障碍的内容相对不足。我们希望通过生动的临床例证和科学宣教能够唤醒“鼾睡一族”，解答千百万患者的疑惑，早日摆脱鼾睡的困扰。现代医学的发展已经使得治疗打鼾轻松方便。没有痛苦且不影响工作和生活的治疗方法包括无创、微创射频和软腭支架植入等最新方法，为患者提供了更多的选择。

本书内容丰富生动，结合典型案例分析，图文并茂。在知识性与科学性的基础上，是一本通俗易懂的好书，相信每位读者都会从中受益。

※郭兮恒

教授，主任医师，硕士生导师，睡眠呼吸医学专家

首都医科大学附属北京朝阳医院-北京市呼吸疾病研究所-睡眠呼吸疾病诊疗中心主任

中华医学会呼吸分会睡眠学组委员

美国睡眠科学院委员

美中睡眠研究会秘书长

中国睡眠研究会睡眠呼吸专业组副主任委员

中国医师协会健康睡眠促进专家委员会委员兼学术秘书

北京市医疗器械评审专家委员会委员

序警惕睡梦中的“隐形杀手”

当你呱呱坠地，宣告降临人间的那一刻起，你最离不开的地方就是——床。你的一生约有三分之一的时间要与床为伴，而这三分之一睡眠时间的质量，又决定了另外三分之二时间的生活品质。你会怎样度过这三分之一的时间？

你睡觉时打鼾憋气，睡眠不佳，导致发育缓慢、智力低下、学习成绩下降；

吃药要打勾，坐车怕过站，你做事情只好随身带纸条来提醒自己；

单位开会，领导在上面讲话，你在下面鼾声如雷，唱起“对台戏”；

你为了避免上厕所时打瞌睡摔倒，拿着游戏机来“聚精会神”；

你不能单独出门，因为随时都可能“咕咚”一声倒地就睡；

你与人交谈反应力下降，经常问非所答，不知所云；

你从来没有完整地看过一部**，每次看个开头就睡过去了；

你骑自行车外出，眼皮老是打架，经常不得不停下车坐在路边打个盹；

你吃饭的时候，嘴里还包着饭菜，人就已经呼噜连天了；

你站着候车，睡意也会突然袭来，常常绊倒在地；

由于瞌睡虫作祟，驾车失控，曾经几次与死神擦肩而过；

呼声震天，妻子无法入眠，只好制定对策——夫妻轮班睡；

你入梦后动不动就憋得脸色青紫，嘴唇发绀，甚至全身抽搐，四肢乱踢乱打；

你因为好打瞌睡，工作中屡次出错，于是你不得不提前“退休”、“下岗”，生活的乐趣都被瞌睡挤满了。

这些不合时宜的“笑话”，是你创作的吗？

其实，这些现象都是一种病引起的！这种病也被称为睡眠呼吸暂停综合征，它是睡梦中的“隐形杀手”。患有此病的人睡十几个小时只相当于正常人睡一两个小时，原因很简单，由于他们吸氧的通道太小，大脑永远处于缺氧状态，这种病态的睡眠严重时可发生昏迷甚至死亡。

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（Obstructive Sleep Apnea Syndrome ，OSAS）指睡眠时上呼吸道塌陷阻塞引起的呼吸暂停和通气不足，伴有打鼾、睡眠结构紊乱、频繁发生血氧饱和度下降、白天嗜睡等病征。呼吸暂停指口和鼻气流停止至少10秒以上，低通气（通气不足）指呼吸气流降低到超过正常气流强度50%以上，并伴有4%血氧饱和度下降。病理性OSAS系指每晚7小时睡眠中，呼吸暂停反复发作在30次以上或睡眠呼吸紊乱指数（AHI，即平均每小时呼吸暂停次数+低通气次数）超过5次以上。此病多发生在肥胖者或打鼾者身上。在我国，以打鼾、睡眠呼吸暂停、白天嗜睡为主要症状的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的患病率约为4%，4个打鼾的人中就有1个睡眠呼吸暂停综合征患者，1/3的高血压病，1/5的心脏病是由睡眠呼吸暂停综合征引起的。重度睡眠呼吸暂停综合征患者的5年病死率达11％～13％。

睡眠是人类又一个工作方式，它是一种主动过程。好的睡眠是维护健康和体力的基础，并可以延年益寿，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；差的睡眠使人全身脏器受损，寿命缩短，生活质量下降，并可导致如交通事故、生产操作事故等一系列社会危害，甚至导致睡眠中猝死。欧美日等西方国家，在以人为本，及生活质量方面较为重视，他们在睡眠方面的科研为之较早，美国已建立1000多个医疗研究中心诊治此类疾患。而我国研究近年来才刚刚起步，相应的科普书籍更是凤毛麟角，寥寥无几。打鼾的人很多，但知道打鼾是病的人却不多，而知道睡眠呼吸暂停综合征的则更少。

本书通俗易懂，文字活泼，引人入胜。它让你了解睡眠，教你怎样睡觉。过去，对于重度睡眠呼吸暂停综合征，我们常常束手无策。而今，随着科学研究的不断深入，高新技术的不断开发，新的治疗手段在不断涌现，面对重症睡眠呼吸暂停综合征已不再束手无策。对于此病的治疗，除了书中介绍的方法外，还将在附录中介绍我国治疗此病的高科技微创手术。

这是曾被社会遗忘的角落，当你读完这本书，你就会更深层次地了解到睡眠呼吸暂停综合征患者的酸甜苦辣，了解关于睡眠的常识。

朋友，衷心希望从中受益，使你的生活幸福美满！

※张晓晴

耳鼻喉科博士，副主任医师

四川大学华西第四医院睡眠呼吸疾病诊治中心及耳鼻喉科主任

擅长头颈部肿瘤分子生物学的病因学及基因诊断和治疗的前沿研究及以高科技微创手术方法治疗重度睡眠呼吸暂停综合征

前言前言 别把打鼾不当回事

据说在远古，当人类还是穴居时，成年男子靠如雷的鼾声来吓走野兽，以保护家人。到现在，男人打鼾基本上被人认为是一种豪放爽快的表现。但如果是女性，特别是窈窕的年轻女性打鼾的话，可能就会被人嘲笑得羞愧难当，以致丧失了淑女形象。

这样看来，打鼾在现实生活中只是作为我们评判某人的标准或者调侃的笑料。那么打鼾到底算不算豪爽，到底是不是睡得香呢？从医学角度来讲，这和个性没有丝毫联系，事实上，因为喉咙深处的空气通道变窄，阻碍了空气的流动，所以才会出现打鼾现象。打鼾轻者会造成大脑缺氧，影响睡眠质量，重者还有可能造成睡眠窒息，威胁生命。

据统计，有30％以上的成年人会打鼾，男女比例约为3∶1，60岁以上男子更是高达50%，可见打鼾的人还真不少。传统观念已经在很长的时间内影响了我们对打鼾的认识，但是从现在起，所有打鼾者及其周围的人要注意，千万别把打鼾不当回事，必须把打鼾作为严重的问题来对待。

一旦拨开迷雾，打鼾极端危险的凶相便暴露无遗。睡眠呼吸暂停综合征便是凶相之一。患这种病的人在睡眠中反复出现打鼾、憋气、停止呼吸的表现，也有的病人会在睡眠中多次憋醒。当睡眠中反复发作呼吸暂停时，可出现血液中的氧饱和度降低，二氧化碳潴留增多，神经功能调节失衡，微血管收缩，微循环异常等改变，从而引起组织、器官缺血、缺氧，最终导致多器官功能损害。由于睡眠时缺氧，患者白天多嗜睡，往往会在谈话、开会、看电视等场合下不自觉地入睡。有的患者记忆力减退，注意力不能集中，工作效率下降，甚至还可有多梦、躁动、阳痿、晨起头痛等表现。这种病会吞噬打鼾者的生命，而且也是造成众多悲惨死亡事故的直接原因。书中就列举了一些因为驾驶时打起鼾来，而引起交通事故的例子。

在本书中，我们将会彻底揭露隐藏在打鼾幽默背后，造成脑中风等严重疾病或悲惨事故的病理真相，告诉你怎样判断自己的打鼾是放心的打鼾还是危险的打鼾，怎样防止和治疗打鼾。只要你耐心阅读下去，就可以学到别人所不了解的打鼾知识，为自己的健康质量撑起一座坚固壁垒。

另一方面，我们也希望读者可以从本书中了解，不论是打鼾还是睡眠期呼吸暂停综合征，只要通过适当方法对症治疗，症状都可以得到明显的改善。那些多年来受到打鼾困扰的朋友也不必再郁郁不乐了。大家可以根据本书的信息咨询医生对症治疗。很多人都被睡眠障碍所困扰，能够拥有高质量的睡眠将直接关系到QOL（生活质量）的高低。希望大家都能够从打鼾的束缚中解脱出来，重新回到一个健康的睡眠状态。

第一章 打鼾会造成如此严重的困扰打鼾是睡得香吗

打鼾并非熟睡的表现

据统计，正常的成人有45％偶尔会打鼾，25％是习惯性打鼾。说起打鼾，总给人一种幽默好笑的印象，长期以来，打鼾者也是被大家所嘲笑的对象。而且迄今为止，有很大一部分人都毫不怀疑地认为打鼾是熟睡的表现。因此，假如家里人打鼾的话，大家都只会认为他睡得香而已，而不会对其原因多加考虑。

但是最近，人们对打鼾开始有了新的认识。随着科学研究日新月异地发展，人们发现，打鼾对人类的健康以及生活都带来了严重的不良影响。

打鼾，简单来讲，是睡眠中的呼吸障碍。谁都可能会遇到这种情况。例如，感冒时喉咙发肿，呼吸变得困难，这时候就容易发生打鼾的情况。一旦感冒痊愈，这种暂时的打鼾便会随着呼吸的通畅而停止。

呼吸障碍加重就会变成“呼吸暂停”

如果因为某种原因使打鼾变成慢性的话，在睡眠中就会形成持续的呼吸障碍。长此以往，会形成慢性缺氧，进而给我们的身心带来各种不良影响。

在这些不良影响中最严重的便是睡眠呼吸暂停综合征。我们将在第三章以后作详细讲述，这在睡眠呼吸障碍中是症状最严重的一种，即在睡眠中呼吸停止。一个晚上呼吸会停止数十次甚至数百次，对身心健康影响极为严重。患有睡眠呼吸暂停综合征的人，疲劳驾驶时更容易发生交通事故，而且容易患上脑中风、心脏病等并发症，与健康的人比起来，早亡率要高得多。

另外，打鼾给女性和孩子也带来严重的影响。女性比男性的精神压力要大得多。对孩子而言，打鼾将直接影响到他在学校的成绩。

第一章 打鼾会造成如此严重的困扰打鼾是如何产生的

上呼吸道变窄是主要原因

为什么会打鼾呢？首先让我们来了解一下其中的原理。

人们吸入的空气，是经过一定的通道之后才进入人体内的。从鼻腔到喉咙，再到支气管，从鼻腔到喉咙的这条空气进入人体内的必经通道被称作“上呼吸道”，支气管及支气管以下则被称为“下呼吸道”。如果由于某种原因导致上呼吸道变窄，就会引起打鼾。

上呼吸道变窄时，吸入的空气将只能勉强地通过，空气阻力也跟着增大。这样，变窄部分的黏膜或者分泌物会发生振动，或者产生摩擦的声音，这种振动或是摩擦的声音就是打鼾。

上呼吸道不仅可以温暖和湿润吸入的空气，而且还能排除灰尘等异物。上呼吸道里本来就存在一些狭窄或凹凸的部位，以防止灰尘等异物被吸入到肺里。如果再稍微发生一点呼吸障碍，空气通道就会变得很窄，导致阻力变大，从而形成打鼾。

感冒也会使呼吸道变窄

感冒引起咽喉肿痛、呼吸困难，这种事谁都经历过。这是由炎症引起上呼吸道变窄、空气阻力增大的结果。

打鼾时，实际产生振动、发出声音的部位有：鼻翼、软腭、悬雍垂、腭舌弓、腭咽弓、舌根部及会厌等等。其中以软腭最容易发生振动，有70％以上的打鼾都是因为这个部位的原因而形成的。

仰睡习惯是打鼾的原因

基本上所有的人在睡觉时都采用仰卧的姿势。研究表明，这种姿势正是造成打鼾的重要原因。

采用仰卧姿势睡觉时，刚才我们所讲的软腭、悬雍垂及舌根等部位由于重力作用都会下垂，朝咽喉深处偏移，使得上呼吸道变窄。这样，空气阻力增加，从而造成打鼾。而且，睡觉时由于全身放松，喉部和舌部肌肉也处于松弛状态。松弛部位很容易发生振动，这样就更容易造成打鼾。

另外，睡眠中不需要像白天那样多的氧气，副交感神经发挥作用使鼻腔黏膜肿胀，限制空气的流通。由于空气流通困难，因而造成打鼾。

正是以上这些原因，导致我们在睡眠中打鼾。

第一章 打鼾会造成如此严重的困扰这类人容易打鼾

打鼾者一般在体态上有几个相同的特征，大家可以自我检查一下。

1． 肥胖的人

一说到肥胖，以前大家都关心外形、体重或身体外观上的脂肪等等。而现在，大家都开始关注内脏脂肪等体内脂肪对健康的影响。

打鼾和肥胖的关系与此类似，肥胖体形的人不仅在外表上具有双下巴等特征，其体内的软腭和咽喉壁上也附着有大量的脂肪。这些原因导致了上呼吸道变窄。另外，肥厚的舌部也同样会阻塞喉部通道。

但是，肥胖的人比标准体重的人需要更多的氧气，在睡眠时也会尽量吸入更多的空气，因此常常会深呼吸。

这样，肥胖的人上呼吸道本来就狭窄，又加上要努力吸入比常人更多的空气，故而导致容易打鼾。

肥胖的人的身体构成使其容易打鼾，如果不及时进行治疗的话，一般都会形成慢性打鼾。相反，如果减肥成功，慢慢地，打鼾的症状也会逐渐消失，这种例子在生活中是有很多的。

2． 脖子又短又粗的人

有一种人，看上去虽算不上肥胖，但脖子却又粗又短。这种人一般和肥胖的人一样，呼吸道周围附着有大量脂肪。这种体质导致其很容易打鼾。

3． 下颌小的人

下颌小的人，在仰睡时舌后部比正常人更易下垂，因而呼吸道变窄，容易引起打鼾。

4． 悬雍垂长的人

软腭被称作是打鼾的“真凶”，而悬在软腭正中间的是悬雍垂。如果悬雍垂太长，和舌部相连接的话，呼吸道的畅通就很难得到保证，因而容易打鼾。

5． 扁桃体肥大的人

扁桃体位于喉咙深部，分为腭扁桃体、咽扁桃体及舌扁桃体等等。如果这些部位肥大导致呼吸道受阻，就会成为打鼾的原因。这也是小孩打鼾的一个主要原因。

6． 鼻梁弯曲，蒜头鼻

鼻子是吸入空气的入口，这个地方如果出现了构造方面的问题，就会容易打鼾。例如，鼻梁弯曲的鼻中隔弯曲症，以及鼻子低的所谓的“蒜头鼻”，由于鼻腔很难顺畅地呼吸空气而引起鼻翼振动，因而造成打鼾。

第一章 打鼾会造成如此严重的困扰打鼾者男性居多

医学根据尚不明确

一说起打鼾者，脑中浮现的多是大腹便便的老头子的形象。根据医学统计报告，男性的比例约占总人口的20％，女性约占总人口的5％。

在日本习惯性打鼾人群之中，打鼾比较严重的症状是睡眠呼吸暂停综合征，具有这种病症的男女比例约为男性80％，女性20％。比较起来，为打鼾这个问题苦恼的男性大约是女性的4倍之多。

为什么说男性中打鼾的人比较多呢？事实上，在医学上还没有对此作出明确的解释，现在只是有几种说法。

最有力的一种说法是女性荷尔蒙说法。例如，据统计表明，从容易患上睡眠呼吸暂停综合征的年龄来看，男性大多以工作精力旺盛的50多岁为高峰期，之后便逐渐减少。而女性则是在50岁左右闭经之后，患者数才开始增加。另外，有报告显示，含有女性荷尔蒙的药物也会起到暂时抑制打鼾的作用。

但是，具体是哪一种女性荷尔蒙，如何作用，怎样抑制打鼾，这些关键之处还在进一步研究之中。

是因为饮酒过量，还是工作压力呢？

为什么男女打鼾的比例差别这么大呢？是因为饮酒过量，工作压力，还是社会方面的压力呢？有一点很清楚，酒精可以起到放松喉部肌肉的作用，男性比女性更喜欢饮酒，因此更容易打鼾。

此外，男性的工作压力也比女性大。不知不觉中就引发了睡眠时的呼吸障碍，这也是一个说法。

总而言之，男性在这个问题上似乎有许多无法逃避的苦衷。

打鼾，俗称“打呼噜”，是一种较为常见的现象。睡觉打呼噜的人往往鼾声如雷，吵得旁人睡不着觉，他自己却酣睡不醒，这是为什么呢？

人在熟睡时，全身的肌肉处于松弛状态，包括悬挂在喉咙口的悬雍垂（俗称“小舌头”），当进出人体的气流冲击悬雍垂时，就产生了鼾声。另一种原因是睡眠时鼻子发生堵塞，无法通气，只能用口来呼吸。人在用口呼吸时，气流会振动口腔上方的软腭，发出“呼噜呼噜”的鼾声。

那么，为什么有人睡觉时鼻子会不通气呢？多半是因为头部位置摆放得不对。所以我们在睡觉时要特别注意头的位置，尽量选择侧躺的姿势入睡，同时要养成用鼻子呼吸的习惯，这样不仅可以避免打鼾，还能过滤掉空气中的一些尘埃，保护呼吸道。另外，也有一部分人是因为鼻甲肥大、鼻咽部淋巴腺肿大等病因导致鼻子不通，这种情况就需要及时就医治疗了。

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